El Coronavirus está teniendo un impacto extraordinario en nuestras vidas, de eso no cabe duda. Que a nivel sanitario, económico y social está teniendo un impacto devastador también es una realidad. Pero en lo que me quiero centrar en las próximas líneas es en lo siguiente:
¿Qué podemos hacer nosotras/os al respecto? Y ¿Cómo poder cuidarnos dentro de estas circunstancias?
Quiero hablar desde mi experiencia personal porque aunque sea psicóloga, yo también estoy involucrada, toda/os lo estamos, inexorablemente. Aunque sea debido a un Virus, hay algo que nos atraviesa e inter-conecta mundialmente en estos momentos.
Quiero compartir con vosotras/os todo aquello que me está ayudando a llevar esta situación con la mayor serenidad posible, ya que en sí la situación está creando muchísima incertidumbre, tanto por la cuestión de salud, como por la laboral.
Antes de nada, quiero subrayar que es completamente lícito que en estos momentos puedas sentir miedo y angustia. Permítete escuchar tus sentimientos sin juzgarlos. Transítalos y deja que se transformen. Además de darte el permiso de escuchar y aceptar tus sentimientos, quiero invitarte a que nos centremos en lo que sí está en tus manos:
- 🌠Dosifica la información que lees y escuchas; que provenga de fuentes fiables. También conviene desconectar a ratos. La sobreinformación satura, desasosiega y crea ansiedad. A modo de receta médica recomiendo: «a lo sumo un telediario, un periódico y cinco memes al día».
- â° Crea una rutina diaria y acuéstate sabiendo qué harás al día siguiente. Diséñate un horario con espacios y tiempos diferenciados, aunque termines conociendo cada esquina de tu casa como la palma de tu mano. Búscate actividades para hacer tanto sola/o como en compañía o a través del contacto virtual. Te puede sorprender cómo en estos momentos tus amiga/os están más disponibles y tienen el tiempo del que en la rutina habitual no disponen.
- 🤹» Ponte creativa/o, tanto a la hora de teletrabajar como cuando te comuniques con amiga/os, familia o compañera/os de trabajo. En mi caso he recurrido al Skype y a las cazuelas de mi cocina para que los niños con los que trabajo vía online vuelvan a centrar su atención si se dispersan.Un aperitivo-online, un concurso de canto con amiga/os o una partida de «lobos» han sido algunas de las iniciativas que circulan a mi alrededor.
- 🎷Carpe Diem: pinta, baila, lee, escribe o toca aquel instrumento que tienes cogiendo polvo. Cocina a fuego lento o limpia la casa si es que te motiva.
- 🤸» Si el espacio te lo permite, haz algo de deporte, yoga o baila en tu salón con tu lista favorita de Spotify. Mis clases de expresión corporal se mantendrán, de manera online, ¡es posible!
- 🥗 Nútrete y cuida la alimentación: aprovecha para comer saludablemente, alimentos con vitaminas y probióticos. Descansa y coge fuerzas.
- 🧘» Conéctate contigo y con tu círculo cercano. Tómate momentos de soledad para escucharte a ti misma/o, para poder centrarte y visualizar un espacio protegido que te parapete de todo estímulo y ruido exterior. Medita y relájate. Todo es transitorio, nada es permanente. Permítete percibir tus emociones y «ex «“ présalas»: escribir o dibujar te puede ayudar. Aprovecha y llama a la gente con la que en tu día a día no te da tiempo a hablar. Compartir es importante, y el humor aligera una barbaridad.
- 👨»ðŸ‘§Si tienes hija/os, dedica tiempo para estar en familia. El Colegio Oficial de la Psicología ha puesto a disposición un cuento sobre el COVID-19 para explicarles la situación a tus hijos. El cuento se llama «Rosa contra el virus».
- 🥠Si te animas, asómate cada tarde a tu ventana y únete con tu vecindario a aplaudir por las y los sanitarios, trabajadores de supermercados, farmacias y medios de transporte, por la labor heróica que están realizando.
- 🙠Y aunque todo esto es una paleta de posibles qué haceres, es cierto que la situación nos está «obligando» a parar, así que también es importante poder escuchar eso: párate, baja las revoluciones y descansa… pues esto llevará su tiempo
âš“ Keep calm & keep in touch
☎ Yo también estoy disponible para acompañarte en estos momentos si lo necesitas. Contacto: Psicóloga del centro Espacio Propio Psicoterapia, Inés Vallvé psico.espacio.propio@gmail.com